Die Workshops
Welcher Workshop ist für mich der Richtige?
Was bringe ich mit?
Die Auswahl deines Workshops richtest du nach deinem persönlichen Ziel, deinem Interesse oder nach dem Thema, mit dem du dich intensiver beschäftigen möchtest.
Bitte erlaube dir, dich für die Inhalte und die Impulse zu öffnen, die du während des Workshops bekommst und lasse dich von ihnen berühren.
Dies ist gerade bei dem Wunsch nach Stressreduktion erforderlich, denn diese gelingt nur durch die dauerhafte Haltungs- und Verhaltensänderung, die bewusst in deinem Alltag gelebt und
verankert werden möchte.
Wenn du nach einiger Zeit bemerkst, dass du neue Informationen benötigst, um weitere persönliche Ressourcen zur Stressbewältigung zu aktivieren, dann könnte dir ein zweiter Workshop hilfreich sein.
Sinnvoll ist es, bei der Auswahl der Workshops zunächst innerhalb der gleichen Kategorie zu bleiben -also entweder "Achtsamkeit", oder "Meditation". Dies ermöglicht dir eine klare Orientierung bei der Vielfalt der Workshops. Den Anfang bildet immer der Basis- Workshop, danach können die Aufbauworkshops folgen.
Ist eine Kategorie abgeschlossen, kann mit der nächsten begonnen werden.
Die Kategorie "Selbstwertschätzung" ist separat zu betrachten. Zur Stressreduktion sind diese Workshops nicht unbedingt erforderlich, sondern eher ein unterstützender Zusatz- es sei denn, diese Workshopinhalte sind für dich persönlich stressrelevante Themen für welche du nach Impulsen suchst. Auch eignen sich diese beiden Workshops sehr gut zum "Hinein-Schnuppern" oder zum "Einsteigen".
Wie schnell oder langsam du an den Workshops teilnimmst, oder wann für dich der Zeitpunkt dafür passt, dir selbst überlassen - ganz so, wie es für dich passt und stimmig ist.
Nach jedem Workshop ist es erforderlich, du im Alltag in deinem individuellen Tempo und auf deine Bedürfnisse zugeschnitten übst- sonst hast du keinen stressreduzierenden Effekt. Dafür reichen schon ein paar Minuten aus. Im Laufe deines persönlichen Prozesses werden die Zeitspannen automatisch länger.
Nimmst du nach und nach an den Workshops teil, ergibt sich Baustein für Baustein ein stetig wachsendes und effektives Achtsamkeitstraining, das du immer selbstverständlicher und routinierter in deinem Lebensalltag anwendest.
Die Workshops sind begrenzt auf 5 bis 8 Teilnehmer*innen.
Mitbringen solltest du zu allen Workshops, alles was du brauchst, um dich wohl zu fühlen:
- Ein (kleines) Kissen
- Wichtig sind eine lockere, sportliche Kleidung, dicke (Stopper-) Socken und dein Lieblingspullover - denn es gilt die goldene Regel: Wer friert kann nicht zur Ruhe kommen, nicht entspannen und folglich nicht meditieren bzw. sich auf Achtsamkeitsübungen fokussieren.
- Du benötigst auf jeden Fall deine Verpflegung und Getränke für die Dauer des Workshops. In der näheren Umgebung gibt es einen Supermarkt in der Dammstraße, eine weitere Einkaufsmöglichkeit bietet sich auf dem Berliner Ring an.
- Denke bitte auch an Schreibmaterialien.
Für Kaffee und Tee ist gesorgt, Meditationskissen, Matten und Decken zum Entspannen, sowie bequeme Sitzgelegenheiten sind in ausreichender Menge vorhanden.
Die Workshops sind in der Neuplanung
Achtsamkeit
Entdecke die Kraft der Achtsamkeit.
Die Workshops:
Achtsamkeit zum Kennenlernen
Wir beschäftigen uns damit, was Achtsamkeit ist, welche Wirkung sie auf Körper, Geist und Seele hat, wie eine tägliche Achtsamkeitspraxis in unser Leben integriert werden kann, welche Rolle unsere Sinne bei Achtsamkeit spielen und wie wir unseren Alltag gezielt entschleunigen können. Passende Achtsamkeitsübungen und Selbstreflektionen sind enthalten.
Dieser Workshop ist der Basis-Workshop.
Mit Achtsamkeit aus den Stressfallen
Wir nehmen unterschiedliche (unbewusste und unterschätzte) Stressfallen unter die Lupe, überlegen welche Wege es aus diesen belastenden Situationen gibt und wie z.B. der achtsame Umgang mit Problemen, das Loslassen, der achtsame Umgang mit Fehlern und Konflikten u. a. erreicht werden kann. Passende Achtsamkeitsübungen und Selbstreflektionen sind enthalten.
Dieser Workshop eignet sich zum Aufbau des Basis-Workshop.
Achtsamkeit im Berufsalltag
Schon vor der Mittagspause völlig erschöpft?
Hier geht es um gezielte Strategien, wie ich im Arbeitsleben einen klaren Kopf und starke Nerven behalten kann, sowie um Gelassenheit und emotionale Abgrenzung.
Auch nehmen wir den den eigenen Tagesbeginn, sowie den eigenen Tagesausklang in Augenschein und erhalten Möglichkeiten zur achtsamen Neuausrichtung. Passende Achtsamkeitsübungen und Selbstreflektionen sind enthalten.
Dieser Workshop eignet sich zum Aufbau zum Basis- Workshop.
Workshops für pädagogische Fachkräfte ab Sommer 2025 donnerstags & freitags als Inhouse- Veranstaltung möglich:
Achtsames Miteinander im Team
Diese Themen werden bearbeitet:
- Werte für eine achtsame Teamkultur
- Die pädagogische Fachkraft als achtsames Teammitglied
- Die Bedeutung der gegenseitigen Wertschätzung
- Förderliche und hinderliche Aspekte einer achtsamen Teamzusammenarbeit
Passende Achtsamkeitsübungen und Selbstreflektionen sind enthalten.
Selbstfürsorge & Entschleunigung für pädagogische Fachkräfte
Diese Themen werden bearbeitet:
- Die eigenen Stressoren im beruflichen Alltag erkennen und verstehen
- Der achtsame Umgang mit Stress im Kontext des Selbstmitgefühls
- Unsere (unbewussten) Glaubenssätze und ihre Wirkung auf uns
- Erste- Hilfe in akuten Stress- Situationen
Wir werden gemeinsam verschiedene Entspannungstechniken ausprobieren, die am Arbeitsplatz anwendbar sind, da sie nur wenig Zeit beanspruchen, passende Selbstreflektionen sind enthalten.
Ressourcenaktivierung für die pädagogische Fachkraft mit dem achtsamen Blick auf ihre eigenen verborgenen Superkräfte
Diese Themen werden bearbeitet:
- Die eigenen Ressourcen, Fähigkeiten und Stärken erkennen und nutzen
- Welche Persönlichkeitsmerkmale sind förderlich für den stressreduzierten Berufsalltag der pädagogischen Fachkraft?
- Das eigene Stresserleben mit Achtsamkeit reduzieren
Passende Achtsamkeitsübungen und Selbstreflektionen sind enthalten.
Die achtsame Sprache
Diese Themen werden bearbeitet:
- Mein Bild von der pädagogischen Fachkraft
- Die Macht meiner Worte und meiner non- verbale Signale - wie wirken sie sich aus
- Meine (unbewussten) Glaubenssätze: Wie die eigene Biografie mit der Sprache zusammenhängt
- Die Anwendung achtsamer Sprache
Passende Achtsamkeitsübungen und Selbstreflektionen sind enthalten.
Achtsamkeitsübungen mit Kindern - für Erzieher*innen
Diese Themen werden bearbeitet:
- Die Bedeutung der Achtsamkeit in Kindertagesstätten
- Achtsamkeit mit Kindern von 2 bis 7 Jahren - was es zu beachten gilt
- Planung, Gestaltung und Durchführung erlebnisorientierter Entspannung und Achtsamkeitsübungen mit Kindern
Workshops für Lehrkräfte von Grund- und weiterführenden Schulen ab Sommer 2025 donnerstags & freitags als Inhouse- Veranstaltung möglich:
Selbstfürsorge, Entschleunigung & Ressourcenaktivierung für alle Lehrkräfte geeignet
Diese Themen werden bearbeitet:
- Bei mir selbst beginnen
- Die persönlichen Stressoren im Berufsalltag erkennen und verstehen
- Mit Achtsamkeit das eigene Stresserleben reduzieren
- Die eigenen Ressourcen und Fähigkeiten erkennen, nutzen und sich neue Möglichkeiten erschaffen
- Erste- Hilfe in akuten Stress- Situationen
Passende Achtsamkeitsübungen und Entspannungstechniken, sowie Selbstreflektionen sind Enthalten.
Basis-Workshop für Lehrer*innen von Grundschulen
Diese Themen werden bearbeitet:
- Die Bedeutung der Achtsamkeit an der Schule
- Achtsamkeit mit Kindern von 5 bis 7 Jahren- was es zu beachten gilt
- Achtsamkeit mit Kindern von 8 bis 10 Jahren- was es zu beachten gilt
- Die Planung und Gestaltung eines achtsamen Lernumfeldes (mit Ideensammlungen)
Basis-Workshop für Lehrer*innen von weiterführenden Schulen
Diese Themen werden bearbeitet:
- Die Bedeutung der Achtsamkeit an der Schule
- Achtsamkeit mit Kindern von 10 bis 13 Jahren- was es zu beachten gilt
- Achtsamkeit mit Jugendlichen von 14 bis 17 Jahren- was es zu beachten gilt
- Die Planung und Gestaltung eines achtsamen Lernumfeldes (mit Ideensammlungen)
Meditation
Tauche ein in die Welt der Meditation.
Die Workshops:
Meditation Basis-Workshop
Was kann die Meditation für mich bewirken? Welche Sitzhaltung und welche Handhaltung ist für mich am besten geeignet? Wie gelingt es mir zur Ruhe zu kommen? Welche Rolle spielt das Atmen? Wie gehe ich mit Schwierigkeiten beim Meditieren um? Was ist beim Ausklang der Meditation zu beachten? Hier erhalten wir die Grundkenntnisse des Meditierens im Sitzen, die wir gemeinsam während verschiedener Meditationen praktisch durchführen.
Meditation Aufbau-Workshop
Wir meditieren im Sitzen, im Stehen und im Gehen und erweitern über neue Meditationstechniken unsere Kenntnisse des Meditierens. Was sind Chakren, was bewirken sie in meinem Körper und wie kann ich sie aktivieren? Wie hilft mir der Bodyscan?
Dieser Workshop eignet sich zum Aufbau des
Basis-Workshop.
Selbstwertschätzung & Entspannung
Schenke dir selbst dein wärmstes Lächeln.
Die Workshops:
Selbstwertschätzung
Wir sind schön angepasst, ordnen uns stets unter, lesen unseren Mitmenschen jeden Wunsch von den Augen ab und wir selbst stehen immer ganz unten auf der Prioritätenliste? Dann ist es jetzt an der Zeit, uns selbst wichtig zu nehmen, und uns zu fragen: Will ich das? Hier dreht sich alles um Selbstwertschätzung, Selbstmitgefühl, sowie Selbstabgrenzung und Selbstschutz. Passende Achtsamkeitsübungen und Selbstreflektionen sind enthalten.
Ein Oasen-Tag für mich
Verschiedene ruhige Körperübungen, Fantasiereisen und Entspannungstechniken begleiten uns durch den Tag und zeigen uns, wie wir uns im Alltag neue Kraft holen können.
Auch befassen wir uns mit den Themen "Dankbarkeit", "Achtsame Freizeitgestaltung" und "Erholsamer Schlaf".